Cosa fare in prospettiva primavera, quando avremo tempo clemente e calendario fitto di belle manifestazioni ciclistiche? Per esempio questo potrebbe essere lo schema: settimana tipo proposta, lunedì : riposo. Occhio al rientro: vestitevi bene specialmente nelle prime uscite in bici, così da evitare malanni dovuti al notevole sbalzo termico. Ad ogni modo anche osservando il grafico sottostante, capite che la zona verde (frquenza cardiaca del medio) è la zona limite oltre la quale non spingersi in pianura, la zona blu (frequenza cardiaca importante) la zona limite oltre la quale non spingersi in salita, mentre. Se però si entra in condizione troppo velocemente, poi altrettanto velocemente la si riperde. Vuol dire allenarsi per ridare dinamicità del gesto pedalato e rotondo al muscolo della gamba, costruire muscolo forte sì (con lavori di forza) ma soprattutto capillariazzato: quindi mai andare a grasso frequenze cardiache troppo alte, critico quindi è consigliabile stare non oltre il 90 del proprio potenziale. Ognuno può trovare la bicicletta adatta ai suoi bisogni! Box: come allenarci in pratica settimana tipo proposta lunedì : riposo eventuale streching e sauna martedì : 2h seduta con esercizi specifici (vedi programma ) Mercoledì : pedalata blanda o palestra/piscina giovedì : 2h seduta con esercizi specifici (vedi programma ) Venerdì : riposo eventuale. E poi è divertente, perché la si fa in compagnia e stimola la voglia di impegnarsi. A&G Sporting Oficina - schede di allenamento

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Il primo accorgimento è quello di scegliere discese nel versante sud (quello baciato dal sole) delle montagne. Bisogna infine considerare che lattività sciistica solitamente si svolge in altura, consentendoci così di godere anche dei vantaggi legati allallenamento alle alte". In vacanza semmai perdere osserviamo solo due accortezze: mangiare il giusto, divertirsi il più possibile allaria aperta! Ci sono due alternative: sfruttare qualche fine settimana per recarsi in auto (spostamento di 45-1h) sulle colline circostanti, oppure cercare un argine di fiume con erba non del tutto tagliata e pedalare lì, con cadenza medio-dura (70 rpm). Cosa mangiare nella stagione invernale? Puoi ripetere 3-4 volte nellallenamento, con almeno 5 di recupero tra una serie e laltra o per esempio 3 salita forza resistente in salita. Ma detto questo, quando è giusto allenarci, per quante volte la settimana? Da quali fondamentali ripartire? A noi il footing serve per migliorare caratteristiche da ciclisti! Pezzi mtb, strada, bmx

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Come fare per chi abita nella pianura padana, ove non è possibile trovare salite? Ad ogni modo lideale è fare bici da spinning con i propri lavori specifici: questo sarebbe il massimo. Perché la spinbike invece dei rulli? Qiundi 7' di ripetuta) Tra una ripetuta e laltra almeno 5 di recupero. Almeno 400 mt di dislivello ogni ora pedalata. Quindi inizieremo subito a parlare rimedi di allenamenti specifici, anche se in questa fase dellanno vanno eseguiti ad intensità di fatica non troppo alte.

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